Network
KABAR TEGAL – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit tidak menular yang mematikan. Walau pun tidak menular, penyakit ini dapat menyebabkan stroke bahkan kematian.
Meskipun termasuk jenis penyakit yang tidak menular, hipertensi harus kita hindari sedini mungkin, yaitu dengan menerapkan pola hidupsehat, rutin berolahraga dan diet tepat.
Dikutip dari antaranews.com Sabtu, 20 Mei 2023, tekanan darah yang normal adalah di bawah 140/90 mm Hg, apabila lebih dari itu maka sudah dikatakan hipertensi. Penyakit hipertensi dapat dicegah dengan melakukan pola hidup sehat, diantaranya:
Baca Juga: 4 Tips Ampuh Agar Terhindar dari Jerawat, Kulit Jadi Sehat dan Bikin Kamu Tambah Percaya Diri
1. Mengurangi konsumsi garam
Tidak ada masakan yang tidak mengandung garam.Untuk menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari hipertensi adalah mengurangi konsumsi garam. Maksimal garam yang di konsumsi dalams atu hari adalah 1 sendok teh.
2. Menghindari minuman beralkohol
Tidak meminum alcohol selain mencegah hipertensi juga dapat mencegah penyakit yang lainnya. Sebisa mungkin hindari sesuatu yang berbau alcohol mulai saat ini.
3. Tidak merokok dan menghindari asap rokok
Tidak merokok mungkin mudah, yang sedikit sulit adalah menghindari asap rokok. Maka dari itu hindari atau jaga jarak dengan seseorang yang sedang merokok.
4. Diet dengan gizi seimbang
Maksudnya adalah makan yang cukup dan tidak berlebihan.Makanan harus dengan gizi yang seimbang, yaitu mengandung karbohidrat, protein, vitamin, serta minum air yang cukup.
Baca Juga: Kenali Macam-Macam Jenis Kurma dan Manfaatnya untuk Kesehatan, Salah Satunya Kurma Ajwa
5. Mempertahankan berat badan ideal
Dengan tidak makan yang berlebihan dan gizi seimbang
6. Melakukan aktivitas fisik/olahraga
Melakukan olahraga rutin, yaitu minimal 30 menit dalam satu hari.
Hipertensi adalah penyakit yang wajib dicegah mulai saat ini.Mengapa demikian? Karena, apabila seseorang terkena penyakit hipertensi dan tak segera diobati maka akan menimbulkan komplikasi, diantaranya; penyakit jantung, gangguan syaraf, penyakit ginjal, stroke, kerusakan retina, gangguan otak dan penyakit pembuluh darah tepi.
Menurut data Kementerian Kesehatan tahun 2019, prevelensi di Indonesia dialami oleh seseorang yang berusia mulai 18 tahun dan menunjukkan angka yang cukup tinggi yaitu 13,2%.
Baca Juga: Cara Atasi Hipertensi Setelah Menyantap Makanan Khas Idul Adha
“Yang lebih penting itu menjaga kesehatan, bukan mengobati. Menjaga kesehatan dengan skrining hipertensi, olahraga 30 menit 5 kali seminggu” kata Budi Gunadi Sadikin.
Menteri Kesehatan tersebut menyatakan bahwa menjaga pola hidup sehat sangatlah penting, selain itu kita juga perlu secara berkala mengecek tekanan darah kita. Tak lupa untuk melakukan aktivitas olahraga minimal 30 menit dalam sehari.
“Orang yang sudah terkena hipertensi harus rutin minum obat penurun tekanan darah walau saat itu sedang tidak kambuh dan harus berlangsung seumur hidup” kata Putut, perawat Puskesmas Karangpandan Kabupaten Karanganyar pada Selasa 20 Mei 2023.
Perawat tersebut menjelaskan bahwa seseorang yang sudah terlanjur mengidap penyakit hipertensi harus rutin minum obat untuk hipertensi walaupun saat itu sedang tidak kambuh. Obat itu harus dikonsumsi selama hidup pengidap hipertensi secara rutin.***
