Network
KABAR TEGAL - Muda-mudi sekarang ini seringkali menghadapi kecemasan atau overthinking secara berlebih. Simak 11 tips atau cara mengatasinya untuk menjaga kesehatan mental.
Overthinking sendiri merupakan dimana seseorang memikirkan suatu hal secara berlebihan, terus menerus tapi belum tentu terjadi. Artikel ini akan membagikan cara untuk mengatasi overthinking.
Cara mengatasi overthinking dapat dilakukan sendiri sebagai treatment mudah yang digunakan agar pikiran tidak lelah memikirkan hal yang mestinya dikesampingkan.
Terdapat 11 cara untuk mengatasi pikiran yang berlebih yang sangat mengganggu keseharian kita, terlebih sampai sulit tidur.
Baca Juga: Tips Melakukan Program Diet Setelah Lebaran, Lakukan 5 Hal Ini untuk Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Mengutip dari laman Berita Diy 9 Mei 2022. Berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking berlebihan:
1. Kesadaran berpikir
Cara ini merupakan langkah pertama yang dilakukan untuk menyelesaikan masalah overthinking.
Dengan sadar berpikir orang yang mengalami overthinking dapat menyadari bahwa apa yang dia pikirkan merupakan hal yang tidak penting.
2. Hadapi pikiran negatif,
Langkah kedua ini yang tidak boleh terlewatkan, karena mestinya segala bentuk pikiran negatif harus dihadapi dan dikendalikan supaya tidak terjebak di dalamnya.
Berkaitan dengan langkah pertama, yakni ketika sudah sadar bahwa pikiran itu berlebihan dan sangat mengganggu pikiran kita maka berhenti dan tinggalkan.
3. Fokus memecahkan masalah
Yaps, fokus pada pemecahan masalah bukan hanya memikirkannya. Masalah itu harus dihadapi sehingga fokus kita akan teralihkan pada pemecahan masalah.
Baca Juga: Tips Mencegah dan Menurunkan Kolesterol di Momen Lebaran Idul Fitri, Lakukan 5 Hal Berikut Ini
4. Luangkan waktu merefleksikan diri
Meluangkan waktu untuk melakukan refleksi sangat diperlukan untuk mengatasi pikiran yang berlebihan.
5. Melatih bersikap mindfulness
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih bersikap mindfulness sebagai berikut:
1. Hindari akses pada pekerjaan di luar jam kerja Anda dan fokus pada aktivitas lain yang bisa dilakukan.
2. Menikmati makanan Anda dengan perhatian penuh, jangan melakukan hal lain ketika makan.
3. Jalan-jalan sambil memperhatikan lingkungan sekitar, bila perlu catat apa saja yang Anda temui di jalan mulai dari apa yang Anda lihat, dengar, dan hirup.
6. Mencari kegiatan baru
Cara ini dianggap yang cukup ampuh untuk menghilangkan overthinking.
Cari kegiatan yang menyenangkan seperti berolahraga atau aktivitas lain yang disukai.
Baca Juga: Cara Atasi Perut Buncit dengan Berpuasa, Begini Penjelasan Menurut dr. Zaidul Akbar
7. Latihan pernapasan
Seperti layaknya orang sedang bermeditasi. Ada banyak teknik pernapasan yang dapat dicoba supaya lebih tenang dan terhindar dari overthinking.
8. Memberikan apresiasi pada diri
Apresiasi pada diri sendiri juga dapat membantu membangun pikiran positif sehingga pikiran akan teralihkan tidak hanya memikirkan hal negatif saja.
Hal ini juga sebagai wujud perjuangan kita, pencapaian yang sudah dicapai bisa menjadi fokus untuk menuju ke arah positif sebagai pencapaian selanjutnya.
9. Belajar untuk lebih mencintai diri
Mencintai diri sendiri merupakan hal yang sangat penting. Sehingga ketika overthinking itu muncul dapat diatasi dengan mudah karena tidak ingin menyakiti diri sendiri.
10. Membantu orang lain
Cara ini mungkin dapat memberikan kesenangan dan kesibukan sehingga tidak ada waktu untuk memikirkan hal-hal negatif yang dapat menyebabkan overthinking.
11. Mengambil tindakan
Hal ini berkaitan erat dengan fokus pada solusi dibandingkan dengan memikirkan masalah.
Jika sudah memiliki solusi segera ambil tindakan supaya masalah yang dihadapi tidak semakin buruk.
Demikian uraian bagaimana cara mengatasi overthinking berlebihan.***
