KABAR TEGAL - Mengalami lapar dimalam hari membuat resah ketika kita ingin melanjutkan untuk tidur, Setiap orang pasti pernah mengalami rasa lapar sebelum tidur di malam hari.
Namun, banyak pernyataan yang menganjurkan agar tidak makan pada saat akan tidur.
Jika merasa perlu untuk memakan sesuatu sebelum tidur, para ahli menyarankan untuk makan buah. Pasalnya, beberapa buah sebenarnya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Seperti dilansir dari laman PMJ News, Rabu 24 Maret 2021, Berikut beberapa buah-buahan yang bisa dikonsumsi jika Anda lapar sebelum tidur.
Baca Juga: Bikin Netizen Kagum! Mobil Dinas Gibran Berisi Beras, Saya Bagi Kalau Pulang Atau Berangkat Kerja
1. Pisang
Pisang terkenal sangat membantu dalam mengobati dan mencegah kram karena kaya akan potasium. Para ahli mengatakan pisang memiliki manfaat lain yang bisa membantu Anda memiliki malam yang lebih nyenyak.
Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino yang ditemukan dalam kalkun yang membuat kita mengantuk setelah makan malam.
"Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur," jelas Hyde.
Baca Juga: Minta Dikosongkan 31 Maret Besok, Anak Rusunawa Tegal: 'Pak, Kami Masih Ingin Tinggal Disini'
Kita bisa menambahkan selai kacang pada pisang untuk membuat lebih kenyang dan mengantuk. Satu sendok selai kacang dengan pisang bisa menambahkan sesendok triptofan ekstra.
"Selai kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan menjaga jam internal tubuh," tambah Hyde. Selai kacang juga membantu suasana hati dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, yang semuanya merupakan penghambat tidur paling baik.
2. Ceri
Dokter pengobatan integratif Monisha Bhanote, MD menyarankan ceri asam atau jus ceri asam. "Ceri memiliki antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita," ujarnya.
Studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh American Journal of Therapeutics menemukan bahwa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan efisiensi, kemungkinan karena peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: Siap-siap! Formasi Penerimaan CPNS 2021 Diumumkan Akhir Maret, Total 1.275.387 Posisi
3. Kiwi
Pelatih ilmu tidur bersertifikat dan pendiri Sleeping Ocean, Alex Savy mengatakan, konsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. "Kiwi dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus alami tidur dan bangun," jelas dia.
Para peneliti, merasa kiwi dapat meningkatkan permulaan, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri.
Baca Juga: Jadwal Lokasi Layanan Samsat Keliling Tegal, Kamis, 25 Maret 2021
Pada kesimpulannya, makan di dekat jam tidur boleh-boleh saja, selama kita membuatnya tetap ringan.Makan terlalu dekat dengan waktu tidur sudah lama dianggap sebagai hal yang buruk.
Meskipun makan makanan berat itu tidak disarankan, penelitian baru menemukan mengemil sesuatu yang kecil sebelum tidur mungkin tidak merugikan seperti yang selama ini yang kita yakini.
"Hasil negatif telah ditunjukkan sebagai respons terhadap makanan campuran dalam jumlah besar pada populasi yang mengonsumsi sebagian besar asupan makanan harian mereka pada malam hari," menurut sebuah studi 2015 dari Nutrients.***