Network
KABAR TEGAL – Menggunakan gawai dalam durasi yang lama dapat memicu dampak buruk pada kesehatan mata.
Apabila seseorang menatap layar HP atau komputer yang cukup lama akan membuat mataterasa tegang hingga mata kering.
Dilansir dari Antara, berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata karena bekerja di depan layar:
Baca Juga: 3 Alasan Skincare Tidak Memberikan Efek dan Hasil Maksimal Pada Kulit
1. Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata
Memeriksakan mata secara rutin dapat membantu mencegah masalah yang muncul karena terlalu lama di depan layar.
Selain itu, dokter mata dapat melakukan tes kesehatan mata lainnya seperti glaukoma atau katarak, serta gejala diabetes dan tekanan darah tinggi terkait penglihatan.
2. Ciptakan posisi duduk yang seergonomis mungkin saat bekerja
Posisi Egronomis yaitu, layar computer harus berjarak 20 hingga 28 inci dari mata, dengan bagian tengah layar 4 hinga 5 inci dibawah ketinggian mata.
3. Lakukan senam mata
Senam mata dilakukan untuk meredakan dan meregangkan otot mata yang tegang.
Misal dengan memutar bola mata selama satu menit, menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali, bahkan meletakkan telapak tangan secara lembut di atas mata selama dua menit juga termasuk senam mata.
Bukan hanya itu, senam mata juga dapat dilakukan dengan cara mengedipkan perlahan mata dengan pandangan llurus kedepan, secara perlahan sebanyak 20 kali berturut-turut.
Baca Juga: Bernyanyi Bikin Happy! Simak 4 Manfaat yang Tersembunyi
4. Terapkan aturan “20-20-20”
Hal ini dilakukan untuk mengurangi gejala mata tegang. Yaitu dengan cara sebagai berikut:
Setiap 20 menit menatap layar komputer, alihkan pandangan pada objek ain selama 20 kaki selama 20 detik.
5. Gunakan kacamata pemblokir cahaya biru
Untuk memblokir cahaya biru, bisa dilakukan dengan beberapa cara, diantaranya; mengguakan kacamata anti sinar biru.
Selain itu juga bisa dengan mengatur pencahayaan pada konser grup.
6. Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Mata
Untuk investasi kesehatan mata jagka panjang, mengkonsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata sangatlah penting.
Diantaranya makanan minuman yang mengandung beta-karoten, asam lemak omega- 3, zinc, luiten, zeaxantin, asam lemak omeha-3 zink.
Baca Juga: Harga Referensi CPO Periode 1–15 Juni 2023 Alami Penurunan Hingga 9,13 Persen
7. Usahakan tidur malam yang nyenyak
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mata.
Istirahat yang tidak teratur akan memberi waktu mata untuk kembali pulih.
Kurang tidur dapat sebabkan resiko glaukoma atau katarak dalam jangka pankang.***
