Network
KABAR TEGAL - Memiliki gangguan pada jam tidur tentu dapat menurunkan kualitas kesehatan. Tidur yang cukup dan nyenyak secara langsung akan menyehatkan fisik dan psikis.
Sayangnya, banyak orang yang punya riwayat gangguan tidur (insomnia) pada malam hari. Sehingga menganggu aktivitas dalam keseharian.
Tak perlu khawatir karena anda dapat memperbaiki jam tidur agar kembali normal dan tetap produktif pada kegiatan sehari-hari. Nah ini dia langkah sederhana yang dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia :
- Pilih Peralatan Tidur yang Berkualitas
Gantilah kasur, sprei dan bantal anda dengan bahan yang nyaman dan lembut. Pemilihan bantal yang berkualitas dapat membantu membuat anda nyaman dan terhindar dari rasa sakit di leher maupun anggota tubuh yang lainnya.
Baca Juga: Larangan Libur Panjang Sekolah saat Natal & Tahun Baru, Simak Aturannya!
- Ciptakan Suasana yang Nyaman
Buat kamar anda nyaman. Cobalah untuk mematikan lampu agar terhindar dari paparan cahaya dan gunakan pewangi aromatic untuk merelaksasi tubuh sebelum istirahat malam.
- Atur Waktu Tidur
Kontrol jam tidur anda serta mulai disiplinkan waktu secara rutin, matikan ponsel dan hindari hal-hal yang menganggu. Tetapkan durasi tidur dan bangun tidur secara teratur, hal ini bertujuan mengembalikan jam biologis tidur anda.
Baca Juga: Ingin Liburan? Ini Dia Daftar Hotel Ternyaman di Tegal Untuk Para Wisatawan
- Hindari Tidur Siang
Tidur siang yang berlebihan dapat mempersulit anda untuk tidur saat malam hari. Karena waktu tidur siang yang paling baik adalah 30 menit sampai 1 jam perhari.
- Lakukan Aktivitas Sebelum Tidur
Berendam air hangat atau minum segelas susu hangat dapat membuat tubuh anda rileks. Hindari mengkonsumsi kafein dan makanan berat, agar pencernaan anda tidak bermasalah menjelang istirahat.
