Network
2. Fokus tujuan makan
Untuk menurunkan berat badan, ada gunanya untuk membedakan antara rasa lapar emosional dan fisik. Apabila makan menjadi cara utama untuk menangani emosi atau stres, hal itu dapat menyebabkan makan berlebihan dan mempersulit pengelolaan berat badan.
Langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan ini adalah mengidentifikasi pemicu emosional, apakah kebahagiaan, kesedihan, amarah, ketakutan, stres, kebosanan, atau perasaan lainnya.
Langkah selanjutnya mencari alternatif makan saat perasaan ini muncul. Misalnya, jika merasa stres atau marah, mungkin ada gunanya membakar sebagian emosi negatif dengan berjalan-jalan.
3. Atasi stres dan masalah tidur
Menurut survei Stress in America 2020 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA), hampir 80 persen orang Amerika mengatakan pandemi Covid-19 adalah sumber stres dalam hidup mereka.
Saat tingkat kewalahan meningkat drastis, tubuh memompa keluar kortisol, hormon yang terbukti menimbulkan nafsu makan dan menyebabkan keinginan akan makanan cepat saji.
Mungkin itu sebabnya 86 persen dari mereka yang disurvei oleh Researchscape International melaporkan kesulitan menolak junk food pada tahun 2020. Untuk itu, penting mengelola stres dan memperbaiki tidur sebelum menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mantap! Wisata Rowo Jombor Bakal Dilengkapi Taman Kuliner Terbesar di Klaten
4. Olahraga bijak
Olahraga sangat baik untuk banyak hal, termasuk menghilangkan stres dan mendukung tidur yang lebih nyenyak. Tidak sekadar bertujuan untuk menurunkan berat badan, olahraga tetap penting bagi individu unthk menjaga kesehatannya.
Meskipun masuk akal bahwa olahraga akan menurunkan berat badan, pada kenyataannya hal itu membuat lebih lapar. Bahkan, bisa mendorong makan lebih banyak untuk mengganti kalori yang terbakar.
Berkeringat selama satu jam enam kali sepekan bukanlah waktu yang tepat bagi semua orang. Kesampingkan gagasan berolahraga untuk menurunkan berat badan dan temukan cara berolahraga yang membuat diri merasa baik.***
