KABAR TEGAL – Selain diet, olahraga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga sebenarnya strategi utama dalam pembakaran kalori dan terbukti secara efektif mempengaruhi kecepatan pada penurunan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat. Diantaranya peningkatan suasana hati, tulang yang lebih kuat, dan pengurangan risiko banyak penyakit kronis.
Berikut adalah 5 Olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa peralatan. Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.
Menurut Harvard Health, orang yang memiliki berat 70 kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4mph atau 6,4 km/jam dapat membakar sekitar 167 kalori.
Sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada 20 wanita dengan obesitas menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali per minggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Baca Juga: 9 Makanan yang Paling Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Daging dan Ikan Diantaranya
- Joging atau Lari
Hampir sama dengan berjalan, perbedaan uatama adalah kecepatan. Kecepatan lari umumnya antara 4–6 mph atau 6,4–9,7 km/jam. Menurut Harvard Health, orang yang memiliki berat 70 kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar sekitar 298 kalori.
Jogging dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang biasa dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam Anda dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
- Bersepeda
Beberapa bulan terakhir bersepeda sangat populer dilakukan. Menurut Harvard Health orang yang memiliki berat 70 kg yang bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 19-22,4 km/jam dapat membakar sekitar 260-298 kalori.
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
- Berenang
Berenang salah satu olahraga yang paling menyenangkan, dan efektif menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan, orang dengan berat 70 kg, yang berenang selama 30 menit akan membakar sekitar 233 kalori. Cara berenang juga berpengaruh pada jumlah kalori yang terbakar. Membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu.
Olah raga berenang sangat aman bagi orang yang pernah alami cidera dan keluhan nyeri sendi.
Baca Juga: 5 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Agar Lebih Ideal
- Yoga
Yoga lebih dikenal untuk menghilangkan stres. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg yang melakukan yoga selama 30 menit akan membakar sekitar 149 kalori.
Sebuah eksperimen yang dilakukan selama 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menunjukkan pengurangan lingkar pinggang 3,8 cm. Yoga dilakukan 2 kali dalam seminggu dengan durasi 90 menit.
Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga membantu Anda menahan dan mengontrol makan berlebihan.
Itulah beberapa olahraga yang mudah dan terbukti secara efektif menurunkan berat bedan. Selamat mencoba.