Network
KABAR TEGAL - Seringkali kita salah kaprah menganggap cara diet yang benar dengan mengurangi porsi makan.
Hal tersebut masih kurang tepat, mengingat kebutuhan akan kalori setiap orang berbeda.
Untuk itu, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan aplikasi kalkulator BMR.
Baca Juga: Tutup Rakernis, Kapolri Tegaskan Pentingnya Penguatan SDM Sejak Awal untuk Raih Kepercayaan Publik
Penurunan berat badan idealnya antara 0,5-1 kg per minggu. Meskipun sedikit lambat, tapi hal tersebut terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Tak hanya kebutuhan kalori dari asupan makanan dan minuman saja yang diperhatikan. Namun, pentingnya tetap aktif dan latihan fisik.
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, diperlukan tekad kuat dan sikap menikmati proses diet sehat Anda.
Atur pola hidup sehat secara rutin, pastikan diet yang Anda lakukan menyehatkan bukan menyiksa diri.
Dampak penurunan berat badan juga dapat mengakibatkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, atau berat badan lebih naik dari sebelum diet.
Oleh karena itu, perlu memperhatikan pola diet yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Lantas, bagaimana meningkatkan motivasi dan tekad kuat supaya dapat menjalankan program diet dengan sukses? Simak tips selengkapnya.
1. Tetapkan tujuan untuk melakukan pola hidup sehat
2. Buat target realistis
3. Fokus pada proses
4. Sesuaikan rencana diet dengan cara masing-masing individu
5. Buat catatan perjalanan diet hingga berhasil menurunkan berat badan
6. Rayakan keberhasilan dengan cara masing-masing
7. Temukan komunitas yang mendukung
8. Buat janji ke diri sendiri dan tepati
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Diet Sehat
1. Konsumsi makanan yang bergizi
2. Konsumsi karbohidrat dan kompleks serat, seperti kacang merah, gandum utuh, dan lainnya.
3. Tingkatkan asupan protein sesuaikan dengan kebutuhan
4. Makan minimal 5 porsi sayur dan buah
5. Batasi mengonsumsi makanan manis
6. Batasi konsumsi harian gula
7. Tetapkan jadwal makan teratur
8. Cukupkan kebutuhan cairan
9. Batasi penggunaan video atau game dari 2 jam per hari
10. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik minimal 150 jam/minggu
11. Tingkatkan kualitas tidur
Berat badan ideal bukanlah suatu hal yang dapat diperoleh secara cepat, tapi ada proses supaya berhasil mencapainya.
Untuk itu perlunya komitmen yang kuat untuk menjalani program diet dan pola hidup sehat secara rutin.
Perlu diketahui respon setiap orang saat menjalani program diet berbeda-beda. Jika tips diatas belum berhasil menurunkan berat badan, bisa Anda konsultasikan dengan dokter Spesialis Gizi untuk mendapatkan solusi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***
