Network
KABAR TEGAL – Jenis makanan yang masuk dalam tubuh memiliki peranan penting untuk kesehatan. Tidak boleh sembarangan, diet yang paling ideal adalah menjaga pola makan dengan memilih makanan yang cukup nutrisi dan menyehatkan.
Beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan berat badan cenderung membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Dilansir dari laman Health Line, berikut makanan yang paling bagus untuk menurunkan berat badan.
1. Daging
Daging sapi, domba, ayam dan beberapa jenis daging lainnya bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Daging mengandung omega tiga, asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang berfungsi menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa tanpa lemak, vitamin A, vitamin E dan glutathione antioksidan seluler.
Namun perlu diperhatikan daging yang disarankan untuk diet adalah daging segar dari hewan yang dibesarkan secara alami tanpa suntikan hormon dan antibiotik yang dapat memacu pertmbumbuhannya.
Baca Juga: 13 Makanan Pengganti Nasi Putih, Cocok Agar Diet Kita Sukses
2. Ikan
Salmon sering dikaitkan untuk menu diet, sebenarnya jenis ikan lainnya juga bagus. Ikan mengandung protein yang tinggi, asam lemak , omega tiga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung dan otak.
Menariknya, konsumsi ikan ternyata sangat baik untuk kesehatan mental. Konsumsi ikan 1-2 kali dalam seminggu dapat mengurangi depresi.
3. Telur
Telur salah satu makanan yang paling bergizi. Kandungan terbaik ada pada kuning telur. Nutrisi satu butir telur setara dengan satu anak ayam utuh. Selain tinggi protein juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang keduanya sangat penting untuk kesehatan mata. Telur sangat direkomendasikan untuk menu diet karena memiliki indeks rasa kenyang yang tinggi sehingga menekan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.
Cara memasak telur yang paling direkomendasikan untuk diet adalah dengan cara direbus.
4. Sayuran
Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan sayuran lainnya sangat direkomendasikan untuk diet sehat. Sayuran mengandung serat tinggi, antioksidan, dan nutrisi yang menyehatkan tubuh.
Dalam studi observasional, makan sayuran menurunkan risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Disarankan untuk makan sayur setiap hari.
Baca Juga: 12 Cara Diet Mudah dan Efektif Turunkan Berat Badan
5. Buah
Sama halnya dengan sayur, buah-buahan juga sangat baik untuk kesehatan dan diet anda. Konsumsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Buah-buahan mengandung serat yang tinggi, vitamin C,dan padat energi. Sehingga sangat disarankan konsumsi buah setiap hari. Anda dapat mengkonsumsi apel, pisang, pepaya, dan buah lainnya.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, walnut, hazelnut, edamame, biji bunga matahari, biji labu dan lainnya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung nutrisi dan tinggi vitamin E serta magnesium.
Kacang juga memiliki kepadatan energi karena kandungan lemaknya, selain itu konsumsi kacang-kacangan juga meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat menurunkan berat badan. Namun tetap konsumsi dengan porsi yang wajar.
7. Umbi-umbian
Selain mengenyangkan kentang dan ubi jalar juga sangat bergizi dan menyehatkan. Selain karbohidrat, kandungan serat sehat atau disebut pati resisten sangat baik untuk diet.
Cara terbaik memasak kentang dan umbi-umbian adalah dengan merebus dan mendinginkan semalaman agar kandungan pati resistennya meningkat. Mendinginkan yang dimaksud bukan dimasukkan ke dalam kulkas tapi dibiarkan semalaman.
Baca Juga: Tips Diet Sehat, Simak 4 Kombinasi Makanan Untuk Capai Berat Badan Ideal
8. Lemak dan Minyak
Menurunkan berat badan bukan berarti menghindari lemak dan minyak karena keduanya juga dibutuhkan tubuh. Lemak dan minyak sehat seperti zaitun, minyak ikan bagus untuk suplemen diet karena kandungan omega tiga dan vitamin D.
Ketika sedang diet sebaiknya gunakan lemak jenuh seperti minyak kelapa dan mentega untuk menggoreng makanan anda. Minyak zaitun juga sangat bagus ditambahkan pada salad dan dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
9. Susu tinggi lemak
Jangan salah, bukan berarti susu tinggi lemak akan membuat tubuh anda gendut justru kandungan nutrisinya sangat baik untuk tubuh.
Keju, krim, mentega, dan yogurt merupakan produk susu tinggi lemak yang mengandung lemak jenuh, kalsium, dan nutrisi lainnya.
Produk susu yang terbuat dari susu sapi yang diberi makan rumput kaya akan vitamin K2, yang penting untuk kesehatan tulang dan kardiovaskular. Konsumsi susu tinggi lemak dapat menurunkan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dari waktu ke waktu.
Studi observasional dari Belanda dan Australia mengungkapkan bahwa mereka yang makan produk susu tinggi lemak memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kematian yang jauh lebih rendah.
Itulah beberapa makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi saat ingin menurnkan berat badan. Perlu diperhatikan tetaplah lakukan diet sehat dengan menu bernutrisi.***
