12 Cara Diet Mudah dan Efektif Turunkan Berat Badan

- 10 September 2021, 14:34 WIB
Ilustrasi diet.
Ilustrasi diet. /Pixabay/

KABAR TEGAL - Memiliki berat badan yang ideal tentu sangat diidamkan bagi kebanyakan orang.

Mungkin karena aktifitas lain menjadikan seseorang tidak terlalu memperhatikan persoalan berat badan serta kesehatan tubuh.

Dan ketika sadar, banyak yang menggunkan cara-cara ekstrim dan instan yaitu dengan tidak makan selama beberapa hari atau dengan meminum obat.

Meski demikian, sebenarnya banyak cara yang mudah dan tidak perlu mengeluarkan banyak biaya.

Baca Juga: Penyaluran Vaksin Covid-19 Astrazeneca, RSU Adella Slawi Membuka Pendaftaran Secara Online


Berikut 12 cara untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh :

1. Jangan lewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan memungkinkan munculnya keinginan untuk ngemil lebih banyak karena merasa lapar.

2. Makan teratur

Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat yang menjadi tiga bahan penting untuk sukses menurunkan berat badan karena mengandung banyak vitamin dan mineral.

4. Lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan melalui diet makanan.

Baca Juga: Jadwal Vaksinasi Covid-19 di Kabupaten Tegal Hari Ini, Kamis 9 September 2021


5. Banyak minum air putih

Orang terkadang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Anda akhirnya bisa mengonsumsi kalori ekstra ketika merasa haus.

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Serat hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah, sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, serta kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih produk makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui jumlah kalori.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Serat hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah, sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, serta kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil.

Baca Juga: Punya Masalah Bau Mulut? Simak Cara Ampuh Agar Lebih Percaya Diri

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil.

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apapun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya.

10. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Alkohol termasuk minuman tinggi kalori yang bisa menaikkan berat badan dengan cepat. Pasalnya, kelebihan kalori di dalam tubuh biasanya disimpan sebagai lemak. Perlu diketahui bahwa tubuh cenderung menumpuk lemak di daerah perut.

Baca Juga: Terapi Bekam, Alternatif Penyembuhan Penyakit yang Sesuai Sunnah Rasulullah SAW


12. Rencanakan makanan

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama sepekan. Pastikan Anda tetap pada tunjangan kalori harian.

Demikian tips untuk menjaga berat badan Anda, lakukan secara konsisten supaya hasil maksimal, dan juga jangan lupa istirahat yang cukup.***

Editor: Lazarus Sandya Wella

Sumber: NHS


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x