5 Olahraga Ringan dan Cepat Menurunkan Berat Badan, Jalan Kaki dan Yoga

Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

3. Bersepeda

Beberapa bulan terakhir bersepeda sangat populer dilakukan. Menurut Harvard Health orang yang memiliki berat 70 kg yang bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 19-22,4 km/jam dapat membakar sekitar 260-298 kalori.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Berenang

Berenang salah satu olahraga yang paling menyenangkan, dan efektif menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan, orang dengan berat 70 kg, yang berenang selama 30 menit akan membakar sekitar 233 kalori. Cara berenang juga berpengaruh pada jumlah kalori yang terbakar. Membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu.

Olah raga berenang sangat aman bagi orang yang pernah alami cidera dan keluhan nyeri sendi.

Baca Juga: 5 Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan Agar Lebih Ideal

5. Yoga

Yoga lebih dikenal untuk menghilangkan stres. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg yang melakukan yoga selama 30 menit akan membakar sekitar 149 kalori.

Sebuah eksperimen yang dilakukan selama 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menunjukkan pengurangan lingkar pinggang 3,8 cm. Yoga dilakukan 2 kali dalam seminggu dengan durasi 90 menit.

Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga membantu Anda menahan dan mengontrol makan berlebihan.

Itulah beberapa olahraga yang mudah dan terbukti secara efektif menurunkan berat bedan. Selamat mencoba.