Network
KABAR TEGAL – Selain diet, olahraga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga sebenarnya strategi utama dalam pembakaran kalori dan terbukti secara efektif mempengaruhi kecepatan pada penurunan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat. Diantaranya peningkatan suasana hati, tulang yang lebih kuat, dan pengurangan risiko banyak penyakit kronis.
Berikut adalah 5 Olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa peralatan. Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.
Menurut Harvard Health, orang yang memiliki berat 70 kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4mph atau 6,4 km/jam dapat membakar sekitar 167 kalori.
Sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada 20 wanita dengan obesitas menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali per minggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Baca Juga: 9 Makanan yang Paling Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Daging dan Ikan Diantaranya
- Joging atau Lari
Hampir sama dengan berjalan, perbedaan uatama adalah kecepatan. Kecepatan lari umumnya antara 4–6 mph atau 6,4–9,7 km/jam. Menurut Harvard Health, orang yang memiliki berat 70 kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar sekitar 298 kalori.
Jogging dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang biasa dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam Anda dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
