Network
KABAR TEGAL - Simak tips sederhana unutk perkuat mental dalam edisi kesehatan mental sedunia 2022.
Hari Kesehatan Mental Sedunia diperingati pada tanggal 10 Oktober setiap tahunnya.
Peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia mengingatkan kita pentingnya akan menjaga kesehatan mental.
Adanya Hari Kesehatan Mental Sedunia supaya kita dapat saling menguatkan antar sesama supaya dapat menjalani pola hidup yang lebih sehat.
Untuk pertama kalinya Hari Kesehatan Mental Sedunia ada pada tahun 1992, namun baru dirayakan pada tahun 1994.
Menurut WHO, adanya peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia untuk meningkatkan kesadaran kepada masyarakat pentingnya akan menjaga kesehatan mental.
Pasalnya belakangan ini banyak orang di belahan bumi yang mengalami gangguan mental serta kurangnya pengetahuan tentang pentingnya kesehatan mental.
Seringkali ketidaktahuan tersebut membuat kita seolah acuh tak acuh terhadap kesehatan mental antar sesama.
Padahal hal tersebut sangatlah penting untuk membantu keberlangsungan hidup dengan pola yang sehat.
Perlu diketahui, tidak hanya kesehatan fisik saja yang perlu dijaga, namun kesehatan mental juga tak kalah penting.
Dengan mental yang sehat, kita dapat menjadi manusia berdedikasi, berakal, berbudi luhur, dan terciptaknya akan daya kreasi guna menciptkan dunia lebih baik.
Baca Juga: KUNCI JAWABAN Shopee Tebak Kata Tantangan Harian Senin 10 Oktober 2022 Terbaru dari Huruf NADAUPN
Dikutip dari Pikiranrakyat-Depok.com, berikut tips sederhana untuk perkuat mental edisi Hari Kesehatan Mental Sedunia 2022.
1. Catat 3 hal yang Anda syukuri dan capai setiap hari di buku catatan supaya Anda selalu mengingat perjuangan yang Anda lakukan untuk mencapai hal tersebut.
2. Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi atau teh hangat supaya pikiran lebih tenang.
3. Siapkan dan rencanakan waktu liburan untuk merefleksi diri Anda.
4. Lakukan sesuatu yang Anda kuasai untuk membangun kepercayaan diri, lalu selesaikan tantangan selanjutnya.
5. Usahakan tidur malam yang nyenyak dan cukup. Perlu diketahui bahwa suhu optimal untuk tidur adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
6. Pikirkan suatu hal yang ingin Anda tingkatkan, cari tahu, dan lakukan.
7. Mencoba hal baru dengan ide kreatif dan inovatif yang Anda miliki.
8. Tunjukkan ketulusan cinta kepada seseorang dalam hidup Anda. Kedekatan, kualitas dalam sebuah hubungan adalah kunci untuk hidup yang bahagia dan sehat.
Baca Juga: KUNCI JAWABAN Shopee Tebak Kata Tantangan Harian Senin 10 Oktober 2022 Terbaru dari Huruf AKBRBEU
9. Tingkatkan kekuatan otak dengan memanjakan diri Anda dengan beberapa potong coklat hitam setiap beberapa hari. Anda dapat mengonsumsi zat flavonoid, kafein, dan theobromine dalam cokelat dianggap bekerja sama untuk meningkatkan kewaspadaan dan keterampilan mental.
10. Jika Anda memiliki pengalaman pribadi dengan penyakit mental atau pemulihan, bagikan ke media sosial. Supaya menginspirasi banyak orang yang mungkin kesehatan mentalnya masih terganggu.
11. Tidak tidak harus menambah aktivitas baru untuk mendapatkan kesenangan lebih. Mencoba optimis dan berpikir positif dengan apa yang Anda lakukan saat ini.
12. Jika cemas, ambi waktu selama sekitar 20 menit untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dengan mengenang masa-masa yang positif.
13. Luangkan waktu untuk tertawa dengan beberapa cara seperti nongkrong bersama teman,nonton komedi, atau lihat video lucu secara virtual bisa mengurangi kecemasan.
14. Non aktifkan HP Anda selama sehari dan luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berguna dengan seseorang secara langsung.
15. Menari atau mendengarkan musik sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Anda tidak hanya akan menyelesaikan tugas, tetapi dengan Anda melakukan gerakan tari dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres), dan meningkatkan endorfin (bahan kimia "merasa-baik" tubuh).
16. Silakan menguap. Studi menunjukkan bahwa menguap membantu mendinginkan otak dan meningkatkan kewaspadaan dan efisiensi mental.
17. Bersantai di pemandian air hangat seminggu sekali. Coba tambahkan garam epsom untuk meredakan rasa sakit dan nyeri serta membantu meningkatkan kadar magnesium, yang dapat habis karena stres.
18. Menulis tentang pengalaman yang mengecewakan dapat mengurangi gejala depresi.
19. Luangkan waktu dengan hewan peliharaan, Jika tidak memilikinya, bergaullah dengan teman yang memilikinya atau menjadi sukarelawan di tempat penampungan.
20. Latih perhatian dan fokus Anda.
21. Jadilah turis di kota Anda sendiri. Ambil waktu untuk jalan-jalan di daerah Anda. Mungkin banyak hal baru yang belum diketahui.
22. Coba siapkan makanan untuk Anda sendiri.
23. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti, ikan salmon, biji rami atau kenari.
24. Berlatih untuk selalu memaafkan. Walaupun itu hanya memaafkan orang yang memotong pembicaraan Anda selama perjalanan Anda. Orang yang memaafkan memiliki kesehatan mental yang lebih baik dan melaporkan bahwa mereka lebih puas dengan kehidupan mereka.
25. Cobalah untuk merefleksikan hal-hal yang membuat Anda merasa frustasi.
26. Jangan lupa tersenyum. Ini mungkin bukan hal yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi tersenyum dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan Anda.
27. Kirim ucapan terima kasih. Bukan untuk barang material, tetapi untuk memberitahu seseorang mengapa Anda menghargainya. Ungkapan terima kasih tertulis terkait dengan peningkatan kebahagiaan.
28. Lakukan sesuatu dengan teman dan keluarga, misalnya memasak, pergi ke taman, atau bermain game. Orang-orang 12 kali lebih mungkin untuk merasa bahagia pada hari-hari mereka menghabiskan 6-7 jam dengan teman dan keluarga.
29. Luangkan waktu 30 menit untuk berjalan-jalan di alam. Bisa berjalan-jalan di taman, atau mendaki hutan.
Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat meningkatkan tingkat energi, mengurangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan.
30. Menikmati sinar matahari selama 15 menit. Sinar matahari mensintesis Vitamin D, yang menurut para ahli dapat meningkatkan suasana hati.
31. Cobalah sesuatu di luar zona nyaman Anda untuk memberi ruang bagi petualangan dan kegembiraan dalam hidup Anda.
Demikian tips sehat untuk perkuat kesehatan mental. Jaga dan sayangi mental dimana pun Anda berada. Semoga bermanfaat.***
