KABAR TEGAL- Kurang tidur menjadi salah satu masalah yang sering dikeluhkan selama menjalani puasa, lantaran di bulan Ramadhan ini kita mesti bangun lebih awal untuk makan sahur sebelum menjalankan puasa.
Bulan Ramadhan merupakan salah satu bulan yang istemewa bagi umat muslim, selain menjalankan puasa umat muslim juga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan juga kesetabilan tubuh agar dapat melaksanakan ibadah di bulan Ramadhan ini dengan maksimal.
Salah satu cara untuk menjaga agar badan kita tetap sehat, yakni dengan cara mengatur pola waktu tidur dan istirahat yang cukup di bulan Ramadhan.
Lantas bagaimana cara agar kita dapat mengatasi masalah kurang tidur selama puasa Ramadhan?
Berikut 5 tips mengatasi masalah kurang tidur selama puasa Ramadhan, dilansir Kabar Tegal dari Alodokter.com.
1. Tidur Lebih Cepat
Mengingat saat puasa kamu harus bangun lebih pagi untuk santap sahur, maka untuk menghindari kurang tidur, kamu perlu tidur lebih cepat di malam harinya. Jadi, setelah salat tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, sebaiknya segeralah tidur.
Sebagai contoh, bila kamu terbiasa tidur pukul 22.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal. Agar cepat terlelap dan tidurmu berkualitas, kamu bisa mengatur kamar tidurmu senyaman mungkin, misalnya dengan meredupkan lampu kamar, menyalakan humidifier, atau mendengarkan lagu pengantar tidur.
Baca Juga: Ramadhan Kian Dekat, Tips Ajarkan Puasa Pada Anak Sejak Dini
2. Sempatkan Tidur Siang
Bila memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuatmu lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas.
3. Perhatikan Pola Makan
Selektif dalam memilih makanan saat berbuka puasa turut memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka.
Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaanmu bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur atau bahkan tidurmu jadi tidak nyenyak.
Baca Juga: Tips Memilih Aset Kripto Bagi Pemula Melalui Analisis Fundamental Menurut CEO Indodax
4. Kurangi Asupan Kafein
Di waktu berbuka dan sahur, kamu dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh. Pasalnya, kafein bisa membuatmu lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin.
5. Rutin Berolahraga
Berolahraga saat puasa memang dianjurkan. Namun, ada baiknya kamu memilih jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa dan tidak membuatmu mudah haus, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.
Olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Tips Memilih Aset Kripto Bagi Pemula Melalui Analisis Fundamental Menurut CEO Indodax
Bila setelah mencoba cara-cara di atas kamu masih mengalami kurang tidur saat puasa, terlebih jika keluhan ini sudah membuatmu jadi mudah lelah, sulit berkonsentrasi, serta mengantuk sepanjang hari, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Demikian 5 tips mengatasi masalah kurang tidur saat puasa Ramadhan, semoga bermanfaat.***