KABAR TEGAL - Diet merupakan salah satu usaha yang dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, diet yang baik dan benar sangat dianjurkan agar kita mendapat tubuh ideal dan juga tetap sehat.
Tak sedikit kegagalan saat diet dikarenakan sulitnya kita mengendalikan nafsu makan dalam sehari-hari.
Untuk lebih mudah mengendalikan nafsu makan berikut cara yang harus diperhatikan :
Baca Juga: Kapolda Jateng Minta Kontingen Voli PON Papua Jaga Sportivitas dan Taat Prokes
1. Tidak melewatkan waktu makan
Makanlah sesuai dengan jam yang telah di tentukan, karena jika kita melewatkan waktu makan akan menyebabkan meningkatnya nafsu makan diwaktu berikutnya.
2. Tidur yang cukup
Saat tubuh kita kekurang waktu tidur, dengan alami tubuh akan mengeluarkan hormon Ghrelin dan Leptin dua kali lipat sehingga dapat meningkatkan nafsu makan.
3. Makan dengan porsi cukup
Posri cukup disini adalah porsi lengkap dengan sumber makro nutrisi, yaitu dengan adanya serat, karbohidrat, lemak baik, protein sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama.
4. Perbanyak konsumsi serat
Dalam sehari sedikitnya kita diusahakan mengonsumsi serat sebanyak 14%, dengan begitu sangat efektif untuk memberi rasa kenyang lebih lama, dan efektif menurunkan berat badan.
5. Berpikir sebelum makan sesuatu
False hunger atau lapar bohongan sering membuat kita bingung, apakah itu lapar sinyal dari tubuh atau hanya karena faktor lain, dengn begitu kita harus lebih bisa mengendalikannya seperti mengkonsumsi buah-buahan, seral, dan makanan rendah kalori lainnya.
6. Olahraga teratur
Dengan melakukan olahraga teratur dengan alami hormon Ghrelin akan menurun dan hormon Peptida YY yaitu hormon menekan nafsu makan akan meningkat.
Baca Juga: Prakerja Gelombang 21 Dibuka Hari Ini, Simak Syarat dan Cara Daftar di prakerja.go.id
Dengan menerapkan 6 cara tersebut dalam kehidupan sehari-hari diet yang kita lakukan akan berhasil, tubuh akan tetap sehat dan bugar.***